Posteriores de coxa · GlúteosIntermediário
Stiff Unilateral
Como fazer
- 1
Fique em uma perna segurando o halter com a mão oposta.
- 2
Incline o tronco, estendendo a perna livre para trás alinhada ao tronco.
- 3
Desça até o tronco ficar quase paralelo ao chão ou sentir o alongamento.
- 4
Volte levando o quadril à frente.
Erros comuns
- Abrir o quadril girando o corpo.
- Arredondar as costas para alcançar o chão.
Dicas
- No início, toque levemente uma parede para equilibrar.
- Desenvolve estabilidade do quadril e equilíbrio.
Alternativas
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