Glúteos · Quadríceps · Posteriores de coxaIntermediário
Levantamento Terra Sumô
Como fazer
- 1
Fique com base larga, pontas dos pés para fora e a barra sobre o meio do pé.
- 2
Segure a barra por dentro dos joelhos com os braços estendidos.
- 3
Empurre os joelhos para fora, deixe as costas retas e 'afaste o chão' para subir.
- 4
Desça a barra com controle, próxima ao corpo.
Erros comuns
- Deixar os joelhos entrarem.
- Subir o quadril antes da barra.
Dicas
- O tronco mais ereto exige menos da lombar que o terra convencional.
- Encontre a abertura em que as canelas fiquem quase verticais.
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