Posteriores de coxa · GlúteosIniciante
Stiff com Halteres
Como fazer
- 1
Segure os halteres à frente das coxas.
- 2
Destrave os joelhos e incline o quadril, deslizando os pesos pelas pernas.
- 3
Desça até sentir o alongamento posterior mantendo as costas retas.
- 4
Contraia os glúteos para voltar.
Erros comuns
- Arredondar a parte alta das costas.
- Deixar os halteres se afastarem das pernas.
Dicas
- Um exercício de quadril fácil de aprender para treino em casa.
- Descidas de 3 segundos aumentam o desafio com halteres leves.
Alternativas
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