Posteriores de coxaAvançado
Flexão Nórdica
Como fazer
- 1
Ajoelhe em um colchonete com os tornozelos presos sob algo firme.
- 2
Mantenha o corpo reto dos joelhos à cabeça.
- 3
Desça à frente o mais devagar possível usando os posteriores.
- 4
Apoie-se com as mãos e empurre de volta ao início.
Erros comuns
- Flexionar o quadril.
- Cair rápido após os primeiros graus.
Dicas
- Mesmo repetições parciais valem — foque na descida lenta.
- Muito associado à prevenção de lesões de posteriores no esporte.
Alternativas
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