Posteriores de coxaIniciante
Cadeira Flexora
Como fazer
- 1
Sente com o encosto ajustado para os joelhos ficarem alinhados ao eixo.
- 2
Trave o apoio das coxas e posicione o rolo atrás dos tornozelos.
- 3
Flexione as pernas para baixo e para trás o máximo possível.
- 4
Volte devagar.
Erros comuns
- Deixar o apoio das coxas frouxo.
- Voltar rápido na fase excêntrica.
Dicas
- A versão sentada trabalha os posteriores alongados — muito eficaz.
- Incline levemente o tronco à frente para alongar mais.