GlúteosIniciante
Ponte de Glúteos Unilateral
Como fazer
- 1
Deite de barriga para cima com um joelho flexionado e a outra perna estendida.
- 2
Empurre com o calcanhar apoiado para elevar o quadril.
- 3
Mantenha o quadril nivelado no topo.
- 4
Desça devagar e repita antes de trocar de lado.
Erros comuns
- Deixar um lado do quadril cair.
- Fazer as repetições com pressa.
Dicas
- Dobra a carga em cada glúteo sem equipamento.
- Apoie o pé em um banco para progredir.
Alternativas
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