Lombar · GlúteosIniciante
Hiperextensão Lombar (45°)
Como fazer
- 1
Ajuste o apoio logo abaixo do quadril e prenda os calcanhares sob os rolos.
- 2
Cruze os braços no peito com a coluna neutra.
- 3
Desça o tronco a partir do quadril até sentir o alongamento posterior.
- 4
Suba até o corpo formar uma linha reta — sem passar disso.
Erros comuns
- Hiperestender a coluna no topo.
- Fazer rápido, usando impulso.
Dicas
- Contraia os glúteos para enfatizá-los.
- Segure uma anilha no peito para aumentar a carga.