Abdômen · LombarIniciante
Perdigueiro (Bird Dog)
Como fazer
- 1
Fique em quatro apoios, mãos sob os ombros e joelhos sob o quadril.
- 2
Contraia o abdômen com a coluna neutra.
- 3
Estenda o braço e a perna opostos até alinhá-los ao tronco.
- 4
Sustente brevemente, volte e troque de lado.
Erros comuns
- Girar o quadril.
- Arquear a lombar ao elevar a perna.
Dicas
- Imagine equilibrar um copo d'água na lombar.
- Ótimo aquecimento para dias de terra e agachamento.
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