AbdômenIniciante
Abdominal Supra
Como fazer
- 1
Deite de barriga para cima com joelhos flexionados e pés apoiados.
- 2
Apoie as mãos levemente atrás da cabeça ou cruzadas no peito.
- 3
Tire os ombros do chão contraindo o abdômen, aproximando costelas e quadril.
- 4
Desça devagar.
Erros comuns
- Puxar o pescoço com as mãos.
- Usar impulso para subir até sentar.
Dicas
- Solte todo o ar ao subir.
- Amplitude curta, contração forte.
Alternativas
Mais exercícios de abdômen
Planos de treino
Monte seu treino completo
Gerar meu treinoÚtil para isso
Alguns links são de afiliados: podemos receber comissão sem custo extra para você. Isso nunca muda nossas recomendações.
- Escolha editorial
Colchonete de exercícios
Superfície confortável para abdominais e exercícios no chão.
Ver opções ↗