AbdômenIniciante
Elevação de Pernas Deitado
Como fazer
- 1
Deite de barriga para cima com as pernas estendidas e as mãos sob o quadril.
- 2
Pressione a lombar contra o chão.
- 3
Eleve as pernas até ficarem na vertical.
- 4
Desça devagar, parando antes de a lombar arquear.
Erros comuns
- Deixar a lombar sair do chão.
- Soltar as pernas rápido.
Dicas
- Flexione levemente os joelhos se a lombar arquear.
- Controle é tudo na descida.
Alternativas
Mais exercícios de abdômen
Planos de treino
Monte seu treino completo
Gerar meu treinoÚtil para isso
Alguns links são de afiliados: podemos receber comissão sem custo extra para você. Isso nunca muda nossas recomendações.
- Escolha editorial
Colchonete de exercícios
Superfície confortável para abdominais e exercícios no chão.
Ver opções ↗