AbdômenIniciante
Prancha
Como fazer
- 1
Apoie os antebraços com os cotovelos sob os ombros.
- 2
Estenda as pernas e eleve o quadril para o corpo formar uma linha reta.
- 3
Contraia glúteos e abdômen como se fosse levar um soco.
- 4
Sustente pelo tempo proposto respirando normalmente.
Erros comuns
- Deixar o quadril cair.
- Prender a respiração.
Dicas
- Qualidade vale mais que duração — 20–45 segundos bem contraídos bastam.
- Encaixe levemente a pelve para sentir mais o abdômen.
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