AbdômenIniciante
Abdominal Bicicleta
Como fazer
- 1
Deite de barriga para cima com as mãos levemente atrás da cabeça e joelhos elevados.
- 2
Tire os ombros do chão.
- 3
Leve um cotovelo em direção ao joelho oposto enquanto estende a outra perna.
- 4
Alterne os lados em um movimento lento de pedalada.
Erros comuns
- Puxar o pescoço.
- Fazer tão rápido que o tronco quase não gira.
Dicas
- Gire a partir das costelas, não só dos cotovelos.
- Solte o ar em cada rotação.
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