AbdômenIniciante
Rotação Russa
Como fazer
- 1
Sente com os joelhos flexionados e incline levemente o tronco para trás com a coluna reta.
- 2
Junte as mãos ou segure um peso leve no peito.
- 3
Gire o tronco para um lado e depois para o outro.
- 4
Mantenha o movimento controlado.
Erros comuns
- Mover só os braços em vez de girar o tronco.
- Arredondar as costas.
Dicas
- Mantenha os pés no chão para proteger a lombar.
- Repetições lentas são melhores que giros rápidos.
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