AbdômenIntermediário
Elevação de Pernas na Barra
Como fazer
- 1
Pendure-se na barra com pegada na largura dos ombros.
- 2
Contraia o abdômen para evitar balanço.
- 3
Eleve as pernas enrolando a pelve para cima, joelhos flexionados ou pernas estendidas.
- 4
Desça devagar sem balançar.
Erros comuns
- Balançar para levantar as pernas.
- Apenas elevar as coxas sem enrolar a pelve.
Dicas
- Comece com joelhos flexionados e evolua para pernas estendidas.
- Pense em 'mostrar o cóccix para a parede da frente'.
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