AbdômenIniciante
Dead Bug
Como fazer
- 1
Deite de barriga para cima com os braços apontando para o teto e os joelhos a 90° acima do quadril.
- 2
Pressione a lombar firmemente contra o chão.
- 3
Estenda devagar o braço e a perna opostos em direção ao chão.
- 4
Volte e repita do outro lado.
Erros comuns
- Deixar a lombar sair do chão.
- Fazer rápido demais.
Dicas
- Solte o ar ao estender.
- Exercício de core seguro para a coluna, indicado para quase todos.
Alternativas
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