AbdômenIntermediário
Abdominal na Polia
Como fazer
- 1
Ajoelhe em frente à polia alta segurando a corda ao lado da cabeça.
- 2
Mantenha o quadril parado e alto.
- 3
Flexione a coluna levando os cotovelos em direção às coxas.
- 4
Volte devagar à posição alongada.
Erros comuns
- Sentar para trás e puxar com braços e quadril.
- Usar tanta carga que não consegue flexionar a coluna.
Dicas
- Um dos poucos exercícios abdominais fáceis de progredir em carga.
- Solte o ar com força ao contrair.