AbdômenIniciante
Pallof Press (Antirrotação)
Como fazer
- 1
Ajuste o cabo na altura do peito e fique de lado para a máquina.
- 2
Segure a pegada no peito com as duas mãos e afaste-se para criar tensão.
- 3
Empurre a pegada à frente, resistindo à rotação.
- 4
Sustente brevemente, volte e repita.
Erros comuns
- Deixar o tronco girar em direção à máquina.
- Ficar perto demais sem tensão.
Dicas
- Exercício antirrotação que constrói um core estável.
- Pode ser feito com elástico em casa.