LombarIniciante
Super-Homem (Extensão Lombar no Chão)
Como fazer
- 1
Deite de barriga para baixo com os braços estendidos à frente e as pernas retas.
- 2
Contraia os glúteos e eleve devagar braços, peito e pernas alguns centímetros do chão.
- 3
Segure em cima por 2 a 3 segundos respirando normalmente.
- 4
Desça devagar e relaxe um segundo antes da próxima repetição.
Erros comuns
- Jogar a cabeça e o pescoço para cima.
- Subir o máximo possível e comprimir a lombar.
- Prender a respiração.
Dicas
- Pense em alongar, não em subir: estique mãos e pés para longe um do outro.
- Para facilitar, alterne braço e perna opostos.
- Ótimo para fortalecer a lombar depois de dias longos sentado.
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