Plátano vs Manzana: calorías, proteína y cuál elegir
Comparación lado a lado de Plátano y Manzana, por 100 g y por ración, con datos del USDA y de la TACO. Mira cuál tiene más proteína, menos calorías y cómo cambiar uno por otro en la dieta.
Valores basados en USDA FoodData Central y TACO (Brasil).
Resumen de la comparación
- Los dos tienen prácticamente la misma proteína por 100 g.
- Manzana tiene 37 kcal menos por cada 100 g (42 % menos).
- Para adelgazar, Manzana da más comida con menos calorías.
- Para ganar masa o peso, Plátano ayuda a llegar a las calorías con raciones más pequeñas.
Equivalencias para cambiar en la dieta
- 100 g de Plátano tienen las mismas calorías que 170 g de Manzana.
Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor: Plátano o Manzana?
Depende del objetivo. Por 100 g, Plátano tiene 89 kcal y 1,1 g de proteína; Manzana tiene 52 kcal y 0,3 g. Los dos tienen prácticamente la misma proteína por 100 g. Manzana tiene 37 kcal menos por cada 100 g (42 % menos). Los dos caben en una dieta equilibrada: lo que importa es el total del día.
¿Puedo cambiar Plátano por Manzana?
Sí. Para mantener las calorías, cambia 100 g de Plátano por unos 170 g de Manzana. En el generador de dieta, el cambio de alimentos ya hace esa cuenta manteniendo la meta de la comida.
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