Copos de avena vs Granola: calorías, proteína y cuál elegir
Comparación lado a lado de Copos de avena y Granola, por 100 g y por ración, con datos del USDA y de la TACO. Mira cuál tiene más proteína, menos calorías y cómo cambiar uno por otro en la dieta.
| Nutriente | Copos de avena | Granola |
|---|---|---|
| kcal | 379 | 471 |
| Proteína | 13,2 g | 10,5 g |
| Carbohidratos | 67,7 g | 64 g |
| Azúcares | 1 g | 21 g |
| Fibra | 10,1 g | 7,5 g |
| Grasas | 6,5 g | 19,5 g |
| Sodio | 6 mg | 26 mg |
| Nutriente | Copos de avena | Granola |
|---|---|---|
| kcal | 152 | 141 |
| Proteína | 5,3 g | 3,2 g |
| Carbohidratos | 27,1 g | 19,2 g |
| Azúcares | 0,4 g | 6,3 g |
| Fibra | 4 g | 2,3 g |
| Grasas | 2,6 g | 5,9 g |
| Sodio | 2 mg | 8 mg |
Valores basados en USDA FoodData Central y TACO (Brasil).
Resumen de la comparación
- Copos de avena tiene 2,7 g más de proteína por cada 100 g.
- Copos de avena tiene 92 kcal menos por cada 100 g (20 % menos).
- En proteína por caloría gana Copos de avena: 3,5 g de proteína por cada 100 kcal, frente a 2,2 g.
- Copos de avena tiene más fibra: 10,1 g frente a 7,5 g por 100 g.
Equivalencias para cambiar en la dieta
- 100 g de Copos de avena tienen las mismas calorías que 80 g de Granola.
- Para la misma proteína que 100 g de Copos de avena, hacen falta 125 g de Granola.
Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor: Copos de avena o Granola?
Depende del objetivo. Por 100 g, Copos de avena tiene 379 kcal y 13,2 g de proteína; Granola tiene 471 kcal y 10,5 g. Copos de avena tiene 2,7 g más de proteína por cada 100 g. Copos de avena tiene 92 kcal menos por cada 100 g (20 % menos). Los dos caben en una dieta equilibrada: lo que importa es el total del día.
¿Puedo cambiar Copos de avena por Granola?
Sí. Para mantener las calorías, cambia 100 g de Copos de avena por unos 80 g de Granola. En el generador de dieta, el cambio de alimentos ya hace esa cuenta manteniendo la meta de la comida.
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