Treino de Braços (Bíceps e Tríceps)
Roscas e extensões de tríceps em diferentes posições para trabalhar todas as porções dos braços.
Academia completa
- 1.Rosca Alternada com Halteres3 × 10–15 · 75s
- 2.Barra Fixa Supinada3 × 6–10 · 120s
- 3.Rosca Direta com Barra3 × 10–15 · 75s
- 4.Mergulho no Banco3 × 6–10 · 120s
- 5.Flexão Diamante3 × 6–10 · 120s
- 6.Tríceps Pulley3 × 10–15 · 75s
Casa: halteres e banco
- 1.Rosca Alternada com Halteres3 × 10–15 · 75s
- 2.Rosca com Elástico3 × 10–15 · 75s
- 3.Rosca Martelo3 × 10–15 · 75s
- 4.Flexão Fechada3 × 6–10 · 120s
- 5.Mergulho no Banco3 × 6–10 · 120s
- 6.Tríceps Francês com Halter3 × 10–15 · 75s
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Halteres · Banco
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Barra W · Banco
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