BícepsIntermediário
Rosca Inclinada com Halteres
Como fazer
- 1
Sente em um banco a 45–60° com os halteres pendurados ao lado do corpo.
- 2
Deixe os braços estendidos para baixo, atrás do tronco.
- 3
Flexione sem levar os braços para frente.
- 4
Desça devagar até o alongamento total.
Erros comuns
- Tirar os ombros do banco.
- Usar cargas altas com meia amplitude.
Dicas
- A posição alongada torna este um dos exercícios mais eficazes para bíceps.
- Use cargas menores que na rosca em pé.
Alternativas
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