Rosca Direta com Barra
Como fazer
- 1
Fique em pé segurando a barra com pegada supinada na largura dos ombros.
- 2
Mantenha os cotovelos junto ao corpo.
- 3
Flexione os cotovelos levando a barra em direção aos ombros.
- 4
Desça devagar até estender totalmente os braços.
Erros comuns
- Balançar o quadril para subir a barra.
- Deixar os cotovelos avançarem no topo.
Dicas
- Controle a descida por 2–3 segundos.
- Se os punhos incomodarem, use a barra W.
Alternativas
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