BícepsIniciante
Rosca com Elástico
Como fazer
- 1
Pise no meio do elástico e segure as pontas com as palmas para frente.
- 2
Mantenha os cotovelos junto ao corpo.
- 3
Flexione levando as mãos aos ombros.
- 4
Desça devagar resistindo ao elástico.
Erros comuns
- Deixar os cotovelos avançarem.
- Usar um elástico leve demais.
Dicas
- A tensão do elástico é máxima no topo — contraia ali.
- Faça 15–25 repetições.
Alternativas
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