BícepsIniciante
Rosca Concentrada
Como fazer
- 1
Sente no banco e apoie a parte de trás do braço na parte interna da coxa.
- 2
Segure o halter com o braço estendido.
- 3
Flexione o halter em direção ao ombro.
- 4
Desça devagar até a extensão completa.
Erros comuns
- Usar a perna para empurrar o braço.
- Fazer as repetições com pressa.
Dicas
- Ótimo exercício final para conexão mente-músculo.
- Gire bem a palma para cima no topo.
Alternativas
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