BícepsIniciante
Rosca no Cabo
Como fazer
- 1
Encaixe uma barra reta ou W na polia baixa.
- 2
Fique de frente para a máquina com os cotovelos junto ao corpo.
- 3
Flexione levando a pegada em direção aos ombros.
- 4
Desça devagar mantendo a tensão no cabo.
Erros comuns
- Ficar perto demais, com o cabo puxando na vertical.
- Inclinar o tronco para trás no topo.
Dicas
- A tensão constante do cabo funciona bem para séries com mais repetições.
- Use a corda para uma variação martelo.
Alternativas
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