BícepsIniciante
Rosca Alternada com Halteres
Como fazer
- 1
Fique em pé com um halter em cada mão, palmas para frente.
- 2
Mantenha os braços parados ao lado do corpo.
- 3
Flexione um ou os dois halteres, girando levemente o dedo mínimo para cima no topo.
- 4
Desça devagar até a extensão completa.
Erros comuns
- Girar o tronco para ajudar.
- Encurtar a amplitude embaixo.
Dicas
- Alternar os braços ajuda a focar em cada lado.
- Contraia bem o bíceps no topo.
Alternativas
Mais exercícios de bíceps
Planos de treino
Treino de Braços (Bíceps e Tríceps)
Roscas e extensões de tríceps em diferentes posições para trabalhar todas as porções dos braços.
Gerador de Treino
Programas de treino grátis para qualquer rotina, treinos por grupo muscular e um gerador personalizado.
Calculadora de 1RM
Estime seu 1RM e as cargas de treino.
Monte seu treino completo
Gerar meu treinoÚtil para isso
Alguns links são de afiliados: podemos receber comissão sem custo extra para você. Isso nunca muda nossas recomendações.
- Escolha editorial
Halteres ajustáveis
Um conjunto completo de pesos no espaço de dois halteres.
Ver opções ↗