Costas · BícepsIntermediário
Barra Fixa Supinada
Como fazer
- 1
Segure a barra com pegada supinada na largura dos ombros.
- 2
Comece pendurado com o abdômen contraído.
- 3
Puxe até o queixo passar a barra, mantendo o peito aberto.
- 4
Desça devagar até a extensão completa.
Erros comuns
- Esticar o pescoço para alcançar a barra.
- Usar pegada muito fechada, forçando os punhos.
Dicas
- A pegada supinada recruta mais bíceps que a pronada.
- Adicione carga quando fizer 10–12 repetições estritas.
Alternativas
Mais exercícios de costas
Planos de treino
Monte seu treino completo
Gerar meu treinoÚtil para isso
Alguns links são de afiliados: podemos receber comissão sem custo extra para você. Isso nunca muda nossas recomendações.
- Escolha editorial
Barra fixa de porta
Libera barra fixa e elevação de pernas em casa.
Ver opções ↗