CostasIntermediário
Barra Fixa (Pronada)
Como fazer
- 1
Pendure-se na barra com pegada pronada um pouco mais aberta que os ombros.
- 2
Leve as escápulas para baixo e para trás antes de flexionar os braços.
- 3
Puxe o corpo até o queixo passar a barra, levando os cotovelos em direção às costelas.
- 4
Desça com controle até a extensão completa.
Erros comuns
- Balançar o corpo ou usar impulso para passar o queixo.
- Parar no meio da descida em vez de estender totalmente.
Dicas
- Ainda não consegue? Use elástico de assistência ou negativas lentas.
- Imagine levar os cotovelos até os bolsos de trás.
Alternativas
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