Treino de Costas
Puxadas verticais e remadas horizontais para costas mais largas e densas.
Academia completa
- 1.Remada Baixa no Cabo3 × 6–10 · 120s
- 2.Barra Fixa (Pronada)3 × 6–10 · 120s
- 3.Elevação Y-T-W Deitado3 × 10–15 · 75s
- 4.Pulldown com Braços Estendidos2 × 10–15 · 75s
Casa: halteres e banco
- 1.Remada Unilateral com Halter (Serrote)3 × 6–10 · 120s
- 2.Remada com Elástico3 × 6–10 · 120s
- 3.Elevação Y-T-W Deitado3 × 10–15 · 75s
- 4.Remada com Halteres Apoiada no Banco2 × 6–10 · 120s
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Barra Fixa (Pronada)
Barra fixa / paralelas
Barra Fixa Supinada
Barra fixa / paralelas
Puxada Frontal
Cabo / polia
Puxada com Triângulo
Cabo / polia
Remada Curvada com Barra
Barra
Remada Unilateral com Halter (Serrote)
Halteres · Banco
Remada Baixa no Cabo
Cabo / polia
Remada Cavalinho
Barra
Remada com Halteres Apoiada no Banco
Halteres · Banco
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Peso corporal · Barra fixa / paralelas
Remada na Máquina
Máquina
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Cabo / polia
Remada com Elástico
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Barra Fixa Assistida (Graviton)
Máquina
Elevação Y-T-W Deitado
Peso corporal
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