Treino de Costas
Puxadas verticais e remadas horizontais para costas mais largas e densas.
Academia completa
- 1.Remada Baixa no Cabo3 × 6–10 · 120s
- 2.Barra Fixa (Pronada)3 × 6–10 · 120s
- 3.Pulldown com Braços Estendidos3 × 10–15 · 75s
- 4.Remada Unilateral com Halter (Serrote)2 × 6–10 · 120s
Casa: halteres e banco
- 1.Remada Unilateral com Halter (Serrote)3 × 6–10 · 120s
- 2.Remada com Elástico3 × 6–10 · 120s
- 3.Remada com Halteres Apoiada no Banco3 × 6–10 · 120s
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