CostasIniciante
Remada com Halteres Apoiada no Banco
Como fazer
- 1
Ajuste o banco em cerca de 30° e deite de bruços com um halter em cada mão.
- 2
Deixe os braços estendidos para baixo.
- 3
Puxe os halteres até os cotovelos passarem do tronco.
- 4
Desça devagar até o início.
Erros comuns
- Tirar o peito do apoio.
- Encolher os ombros em vez de remar.
Dicas
- O apoio no peito elimina a fadiga da lombar.
- Afaste um pouco os cotovelos para trabalhar mais a parte alta das costas.
Alternativas
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