CostasIniciante
Remada na Máquina
Como fazer
- 1
Ajuste o banco para que as pegadas fiquem na altura do meio do peito, com o peito no apoio.
- 2
Segure as pegadas com os braços estendidos.
- 3
Puxe em direção ao tronco, levando os cotovelos para trás.
- 4
Volte devagar até estender os braços.
Erros comuns
- Puxar só com os braços, sem mover as escápulas.
- Voltar rápido demais na fase excêntrica.
Dicas
- Faça um braço de cada vez para corrigir desequilíbrios.
- Pause um segundo na contração máxima.