Treino Rápido por Músculo
Escolha o que quer treinar hoje — peito e tríceps, só bíceps, pernas — e receba na hora um treino completo, com séries, repetições, descanso e como fazer cada exercício.
O que você quer treinar hoje?
Toque nos músculos no boneco ou na lista. Pode escolher quantos quiser.
Combinações prontas
Quanto tempo você tem?
Seu nível
Escolha pelo menos um músculo para montar o treino.
Quer um plano para a semana inteira?
O gerador de treino monta a divisão da semana (ABC, ABCD, superiores e inferiores) com o volume certo para cada músculo.
Planos de treino
Treino de Peito
Os melhores exercícios de peito em uma sessão eficiente: um supino pesado, um inclinado e um crucifixo para o alongamento.
Treino de Costas
Puxadas verticais e remadas horizontais para costas mais largas e densas.
Treino de Pernas
Agachamento, exercícios de quadril e isoladores para quadríceps e posteriores.
Treino de Braços (Bíceps e Tríceps)
Roscas e extensões de tríceps em diferentes posições para trabalhar todas as porções dos braços.
Treino de Ombros
Desenvolvimentos mais trabalho de deltoide lateral e posterior para ombros mais redondos e saudáveis.
Treino de Glúteos
Elevação pélvica, exercícios de quadril e afundos para glúteos mais fortes.
Treino de Abdômen
Exercícios de flexão, antiextensão e antirrotação para um core forte e estável.
Ferramentas relacionadas
Perguntas frequentes
Como montar um treino de peito e tríceps?
Comece pelos exercícios compostos de peito (supino reto e inclinado), siga com um isolador (crucifixo ou voador) e termine com 2 exercícios de tríceps. O treino rápido do Kinyvo monta isso na hora, no tempo que você tiver.
Posso treinar só um músculo no dia?
Pode. Escolha só o músculo (por exemplo, bíceps) e o treino traz 3 a 5 exercícios diferentes, com volume ajustado ao seu nível e ao tempo disponível.
Funciona para treinar em casa?
Sim. Escolha "Casa: halteres e banco", "Peso corporal" ou "Elásticos" e só entram exercícios possíveis com esse equipamento.
Quantas séries devo fazer por músculo?
Em um treino, algo entre 6 e 12 séries por músculo funciona para a maioria das pessoas. O treino rápido ajusta isso pelo seu nível e pelo tempo que você tem.