Treino de Ombros
Desenvolvimentos mais trabalho de deltoide lateral e posterior para ombros mais redondos e saudáveis.
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- 1.Desenvolvimento com Halteres Sentado3 × 6–10 · 120s
- 2.Desenvolvimento com Barra em Pé3 × 6–10 · 120s
- 3.Elevação Lateral com Halteres3 × 10–15 · 75s
- 4.Face Pull no Cabo2 × 10–15 · 75s
Casa: halteres e banco
- 1.Desenvolvimento com Halteres Sentado3 × 6–10 · 120s
- 2.Elevação Lateral com Halteres3 × 10–15 · 75s
- 3.Crucifixo Invertido com Halteres3 × 10–15 · 75s
- 4.Elevação Lateral com Elástico2 × 10–15 · 75s
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