OmbrosIntermediário
Desenvolvimento Landmine
Como fazer
- 1
Encaixe uma ponta da barra em um canto ou base landmine.
- 2
Segure a outra ponta na altura do ombro com uma ou duas mãos, em base afastada.
- 3
Empurre a barra para cima e à frente até estender o braço.
- 4
Desça de volta ao ombro com controle.
Erros comuns
- Inclinar o tronco para trás em vez de empurrar à frente.
- Abrir muito o cotovelo.
Dicas
- O trajeto inclinado costuma ser mais confortável para ombros sensíveis.
- Experimente a versão semiajoelhada para desafiar o core.
Alternativas
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