OmbrosIntermediário
Flexão Pike
Como fazer
- 1
Comece na posição de flexão e aproxime os pés, elevando o quadril em V invertido.
- 2
Posicione as mãos na largura dos ombros.
- 3
Flexione os cotovelos, levando o topo da cabeça em direção ao chão entre as mãos.
- 4
Empurre de volta até estender os braços.
Erros comuns
- Deixar o quadril cair, virando uma flexão comum.
- Abrir totalmente os cotovelos.
Dicas
- Eleve os pés em uma caixa para progredir rumo à parada de mão.
- A melhor opção de desenvolvimento com peso corporal.
Alternativas
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