OmbrosIniciante
Desenvolvimento com Halteres Sentado
Como fazer
- 1
Sente em um banco vertical com os halteres na altura dos ombros, palmas para frente.
- 2
Mantenha as costas apoiadas e o abdômen contraído.
- 3
Empurre os halteres acima da cabeça até quase estender os braços.
- 4
Desça devagar até a altura dos ombros.
Erros comuns
- Arquear a lombar para fora do encosto.
- Descer só até a metade.
Dicas
- Deixe os cotovelos levemente à frente, não totalmente abertos.
- Pare um pouco antes do travamento para manter a tensão.
Alternativas
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