OmbrosIntermediário
Desenvolvimento com Barra em Pé
Como fazer
- 1
Segure a barra na altura das clavículas com pegada um pouco mais aberta que os ombros.
- 2
Contraia glúteos e abdômen.
- 3
Empurre a barra para cima, recuando levemente a cabeça para a barra passar e trazendo-a à frente no topo.
- 4
Desça a barra até as clavículas com controle.
Erros comuns
- Inclinar demais o tronco para trás.
- Empurrar a barra para frente em vez de para cima.
Dicas
- Mantenha os antebraços verticais na posição inicial.
- Contrair os glúteos protege a lombar.
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