OmbrosIniciante
Elevação Lateral com Halteres
Como fazer
- 1
Fique em pé com halteres leves ao lado do corpo e cotovelos levemente flexionados.
- 2
Incline o tronco muito levemente para frente.
- 3
Eleve os halteres lateralmente até a altura dos ombros.
- 4
Desça devagar, controlando a descida.
Erros comuns
- Balançar o corpo para levantar mais peso.
- Encolher o trapézio ao subir os braços.
Dicas
- Conduza o movimento com os cotovelos, não com as mãos.
- Cargas leves e mais repetições (12–20) funcionam melhor para o deltoide lateral.
Alternativas
Mais exercícios de ombros
Planos de treino
Monte seu treino completo
Gerar meu treinoÚtil para isso
Alguns links são de afiliados: podemos receber comissão sem custo extra para você. Isso nunca muda nossas recomendações.
- Escolha editorial
Halteres ajustáveis
Um conjunto completo de pesos no espaço de dois halteres.
Ver opções ↗