OmbrosIniciante
Crucifixo Invertido na Máquina
Como fazer
- 1
Sente de frente para o apoio com as pegadas na altura dos ombros.
- 2
Segure as pegadas com os braços estendidos à frente.
- 3
Leve os braços para trás em arco até ficarem alinhados ao corpo.
- 4
Volte devagar.
Erros comuns
- Flexionar muito os cotovelos.
- Afastar o tronco do apoio.
Dicas
- Use pegada neutra para reduzir desconforto nos ombros.
- Pause brevemente no final de cada repetição.