OmbrosIntermediário
Elevação Lateral no Cabo
Como fazer
- 1
Ajuste a polia na posição mais baixa e fique de lado para ela.
- 2
Segure a pegada com a mão mais distante, com o cabo cruzando à frente do corpo.
- 3
Eleve o braço lateralmente até a altura do ombro.
- 4
Desça devagar até a mão ficar à frente do quadril.
Erros comuns
- Girar o tronco durante a subida.
- Subir acima do ombro encolhendo o trapézio.
Dicas
- O cabo mantém tensão na parte de baixo, onde o halter é mais fácil.
- Faça todas as repetições de um lado e depois troque.