OmbrosIntermediário
Desenvolvimento Arnold
Como fazer
- 1
Sente com os halteres à frente dos ombros, palmas voltadas para você.
- 2
Comece a empurrar enquanto gira as palmas para frente.
- 3
Termine com os braços estendidos e as palmas para frente.
- 4
Inverta a rotação ao descer.
Erros comuns
- Fazer a rotação rápido demais.
- Usar cargas pesadas demais para controlar o giro.
Dicas
- A rotação aumenta o trabalho do deltoide anterior e a amplitude.
- Use 10–20% menos carga que no desenvolvimento comum.
Alternativas
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