BícepsIniciante
Rosca Martelo
Como fazer
- 1
Segure os halteres ao lado do corpo com as palmas voltadas uma para a outra.
- 2
Mantenha os cotovelos próximos ao tronco.
- 3
Flexione os halteres mantendo a pegada neutra.
- 4
Desça com controle.
Erros comuns
- Balançar os pesos.
- Levar os cotovelos para frente.
Dicas
- A pegada neutra trabalha o braquial e os antebraços.
- Costuma ser mais confortável para os cotovelos.
Alternativas
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