Flexão Fechada
Como fazer
- 1
Fique em posição de flexão com as mãos logo abaixo dos ombros, um pouco mais fechadas que na flexão normal.
- 2
Contraia o abdômen e os glúteos para o corpo ficar em linha reta.
- 3
Desça o peito em direção ao chão mantendo os cotovelos junto às costelas.
- 4
Empurre o chão até estender os braços, contraindo o tríceps no topo.
Erros comuns
- Abrir os cotovelos para os lados.
- Deixar o quadril cair ou empinar.
- Encurtar a amplitude embaixo.
Dicas
- Está difícil? Faça com os joelhos no chão ou com as mãos num banco.
- Desça em 2 a 3 segundos para cada repetição valer mais.
- Quando 15 repetições boas ficarem fáceis, passe para a flexão diamante.
Alternativas
Mais exercícios de tríceps
Planos de treino
Treino de Braços (Bíceps e Tríceps)
Roscas e extensões de tríceps em diferentes posições para trabalhar todas as porções dos braços.
Gerador de Treino
Programas de treino grátis para qualquer rotina, treinos por grupo muscular e um gerador personalizado.
Calculadora de 1RM
Estime seu 1RM e as cargas de treino.
Monte seu treino completo
Gerar meu treinoÚtil para isso
Alguns links são de afiliados: podemos receber comissão sem custo extra para você. Isso nunca muda nossas recomendações.
- Escolha editorial
Colchonete de exercícios
Superfície confortável para abdominais e exercícios no chão.
Ver opções ↗