TrícepsIniciante
Mergulho no Banco
Como fazer
- 1
Sente na borda do banco com as mãos ao lado do quadril, dedos para frente.
- 2
Deslize o quadril para fora do banco, com as pernas estendidas ou flexionadas.
- 3
Desça o corpo flexionando os cotovelos até cerca de 90°.
- 4
Empurre de volta até estender os braços.
Erros comuns
- Descer demais e forçar os ombros.
- Afastar o quadril do banco.
Dicas
- Flexione os joelhos para facilitar.
- Pare se sentir pinçamento na frente do ombro.
Alternativas
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