AbdômenIniciante
Escalador (Mountain Climber)
Como fazer
- 1
Comece em prancha alta com as mãos sob os ombros.
- 2
Leve um joelho em direção ao peito.
- 3
Troque as pernas rapidamente, como se corresse no lugar.
- 4
Mantenha o quadril baixo e o abdômen contraído.
Erros comuns
- Quadril subindo e descendo.
- Mãos se deslocando para frente.
Dicas
- Mais lento para força do core, mais rápido para condicionamento.
- Use intervalos, ex.: 30 segundos ativos, 30 de descanso.
Alternativas
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