Supino Reto com Barra
Como fazer
- 1
Deite no banco com os olhos alinhados sob a barra e os pés apoiados no chão.
- 2
Segure a barra um pouco mais aberta que a largura dos ombros, junte as escápulas e retire a barra do suporte.
- 3
Desça a barra com controle até o meio do peito, com os cotovelos entre 45° e 70° do tronco.
- 4
Empurre a barra de volta acima dos ombros até estender os braços, mantendo a posição das costas.
Erros comuns
- Quicar a barra no peito em vez de tocar com controle.
- Abrir os cotovelos a 90°, sobrecarregando a parte frontal do ombro.
- Tirar o quadril do banco para levantar mais peso.
Dicas
- Mantenha um leve arco e as escápulas encaixadas — isso protege os ombros.
- Use travas de segurança ou um parceiro ao treinar perto da falha.
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