Paralelas (Mergulho para Peito)
Como fazer
- 1
Apoie-se nas barras paralelas com os braços estendidos.
- 2
Incline levemente o tronco para frente e flexione os joelhos.
- 3
Desça até os ombros ficarem um pouco abaixo dos cotovelos.
- 4
Empurre de volta até estender os braços, mantendo a inclinação.
Erros comuns
- Descer demais, forçando a parte frontal do ombro.
- Ficar totalmente ereto, o que transfere o trabalho para o tríceps.
Dicas
- Use máquina assistida ou elástico se não fizer 6 repetições limpas.
- Adicione carga com cinto quando 12+ repetições ficarem fáceis.
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