Flexão de Braço
Como fazer
- 1
Apoie as mãos um pouco mais abertas que os ombros e estenda as pernas para trás.
- 2
Contraia o abdômen para manter o corpo em linha reta da cabeça aos calcanhares.
- 3
Desça o peito em direção ao chão com os cotovelos a cerca de 45° do corpo.
- 4
Empurre o chão até estender os braços novamente.
Erros comuns
- Deixar o quadril cair ou subir demais.
- Fazer meias repetições sem aproximar o peito do chão.
Dicas
- Difícil demais? Apoie as mãos em um banco (flexão inclinada).
- Fácil demais? Eleve os pés ou desça em três segundos.
Alternativas
Mais exercícios de peito
Planos de treino
Treino de Peito
Os melhores exercícios de peito em uma sessão eficiente: um supino pesado, um inclinado e um crucifixo para o alongamento.
Gerador de Treino
Programas de treino grátis para qualquer rotina, treinos por grupo muscular e um gerador personalizado.
Calculadora de 1RM
Estime seu 1RM e as cargas de treino.
Monte seu treino completo
Gerar meu treinoÚtil para isso
Alguns links são de afiliados: podemos receber comissão sem custo extra para você. Isso nunca muda nossas recomendações.
- Escolha editorial
Colchonete de exercícios
Superfície confortável para abdominais e exercícios no chão.
Ver opções ↗