Crucifixo com Halteres
Como fazer
- 1
Deite no banco reto com os halteres acima do peito, palmas voltadas uma para a outra.
- 2
Mantenha os cotovelos levemente flexionados durante todo o movimento.
- 3
Abra os braços em um arco amplo até sentir o alongamento do peitoral.
- 4
Volte os halteres para cima do peito contraindo o peitoral.
Erros comuns
- Esticar completamente os braços, sobrecarregando os cotovelos.
- Descer demais com cargas altas.
Dicas
- Imagine que está abraçando uma árvore grande.
- Use cargas menores que no supino — o foco é o alongamento.
Alternativas
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